《企業觀察報》記者 劉安妮
采訪方瑋聯，就像是一次短暫的修行。修行過后，一天的煩惱都拋諸腦后，整個人清爽起來。
在方瑋聯的工作室內，他帶記者進行了五分鐘的正念靜坐訓練，他說：“正念就是一種親身經驗，我跟你說好或不好都是虛的。”
在創辦蓋亞之樹正念中心之前，方瑋聯做過19年的跨國企業高管，高強度的工作節奏使得他飽受失眠之痛十年之久。最終，方瑋聯毅然放棄了高薪的工作，專心修行心靈課程及傳播正念觀念。
正念讓他看清了自己，關注當下，看清生活的本質，在工作與生活、健康與財富之間找到平衡點。
現在，據方瑋聯介紹，每天來接受正念培訓的學員中，至少有一半以上是企業經理人，“很多經理人不能平衡自己身為員工、父親、兒子、丈夫的多重社會角色，認為通過更努力的工作，賺更多的錢就能解決所有問題，結果卻導致身心更不平衡。”
揮手告別失眠的折磨
1968年出生于香港的方瑋聯，18歲時就遠赴瑞士求學，先后就讀于瑞士萊森Hosta酒店管理學院與英國華威(Warwick)商學院。
1990年進入職場之后，方瑋聯前后在亞太和歐洲5個不同的國家工作和生活過。
2004年，方瑋聯從英國移居中國，擔任澳大利亞集團旗下子公司中國區CEO。然而，長期以來工作和生活的快節奏嚴重地影響到了他的身體，方瑋聯開始了漫長的十年失眠生活。
回想起以前失眠的日子，方瑋聯脫口而出“折磨”二字。“每天只能淺度睡眠兩三個小時，一閉上眼睛就有無數個形象在腦海中閃過。”身體的不適讓他整日眉頭緊鎖，精神狀態也每況愈下，甚至睡覺變成了一天中最痛苦的時刻。日復一日的失眠，導致方瑋聯白天頭疼、注意力不集中，最嚴重的時候他覺得自己要瘋了。
一個偶然的原因，方瑋聯接觸到了和正念類似的禪修和靜坐，從中感受到了奇妙之處：心感喜悅與和平，身體趨于健康，人際關系也改善了。
2010年，方瑋聯遇到世界著名身心靈導師彼尚(BijanAnjomi)，跟隨其學習《輕而易舉的富足》課程，領悟到人生“順漂”的快樂。
為什么通過禪修和靜坐，我的狀態能得以改善呢?這一直是方瑋聯的疑問。帶著這種疑問，方瑋聯參加了美國麻州大學醫學院的卡巴金教授創立的正念減壓課程——導師培訓課程。
“正念減壓”源自美國卡巴金博士(Dr. Jon Kabat-Zinn)于美國麻省大學醫學院所創辦的“MBSR正念減壓8周課程”，最初的減壓課程是為了幫助癌癥病人減輕痛苦。卡巴金教授嘗試在病人中使用正念的方式來緩解他們的痛苦;并且與其他沒有接受相同課程的病人進行對照，發現通過正念減壓訓練，能夠使大腦中央情感環路得到調整，讓高度焦慮導致的大腦右側前額葉活躍，轉變成平靜時左側前額葉活躍。
眼睛向內看清自己
三個月的正念減壓課程結束后，方瑋聯覺得自己的狀態改變了，氣色好了，和家人的關系大為改善。周圍的朋友一有空就請他分享心得，方瑋聯也會利用閑暇時間跟朋友溝通。
最終，方瑋聯做了一個非常重要的決定——放棄高管生涯，讓正念走進更多人的生活。“我看著自己的同事和朋友陷入我曾經的痛苦之中，雖然收入頗豐，但是他們每個人都有自己的問題，或是健康、或是人際關系方面。”
方瑋聯創辦蓋亞之樹正念中心，就是想讓更多人看清自己的狀態，面對自己的當下。
現在，方瑋聯每天接觸來正念培訓班的學員中，至少有一半以上是企業經理人，其他的還有教師、醫生等，換言之，都是社會上的高壓人群。看著飽經壓力的他們，方瑋聯就想到過去的自己，“因為我也是這么過來的。”
在方瑋聯看來，每個人身上都有多重的社會角色。他是經理人，是父親，是兒子，也是兄長。每一重社會角色都會面對不同的矛盾和沖突。作為經理人的成功，并不能解決他作為父親、兒子、兄長等其他社會角色的問題。
“很多經理人不能平衡自己的各個角色，認為通過更努力的工作，賺更多的錢就能解決所有問題，結果卻只能導致更不平衡。”方瑋聯說道，其實親情、友情、愛情這些是用錢買不來的，需要花時間在愛的人身上才可以，錢永遠賺不完，可是你愛的和愛你的人是有生命的。
其實，這也曾是方瑋聯自己的心路歷程。曾經，他也忘記了工作是為了生活，導致自己陷入壓力的怪圈。
活在當下享受平和
“用語言去定義正念是沒有意義的，最重要的是感受自己的身體和內心”。方瑋聯說，正念是一種工具和方法，幫你看清楚自己的內心，享受更多的生活中的喜悅平和。
正念只是讓我們問自己，在這個當下，我們要如何生活才能感受到更多的喜悅和平，不會為自己的選擇后悔內疚。就這樣，我們充分地享受我們的選擇，去收獲快樂。這樣的生活，才是一個完滿、放松的狀態，才是正念帶給我們的感受當下、享受當下的狀態。
方瑋聯表示，正念不同于常見的打坐，因為正念減壓不拘泥于形式，無論坐著、躺著，或者站立，只需要挺直腰背，讓身體端正即可。以正念靜坐為例，就是感受呼吸和身體的存在。
在方瑋聯指導記者正念靜坐的五分鐘內，方瑋聯只是讓記者閉上雙眼，放空頭腦，僅僅感受雙手的位置。他說，很多的禪修最初也都是這樣教導人們的，也確實讓人們感受到了身體和精神的變化，這些并不是沒有科學理論。
“正念靜坐就是讓我們徹底地打開胸腔、肺部的空間，在充足的呼吸之中，把氧氣帶到身體的每一個部分，讓我們的每一個神經末梢都能得到充分的氧氣，這樣，我們就能感受身體的每一個曾經被我們忽略的部分。我們會感到神清氣爽、放松愉快，因為我們血液中的含氧量、大腦的供血量都得到了提高。這時候，我們就比靜坐前感覺舒適很多。”
現在，方瑋聯除了上課的時間做正念練習外，每天早上和晚上都會固定抽出一個小時來進行練習。雖然只有短短一個小時時間，但是也足夠讓他用平靜的心去面對一天的事情。
“正念不在于頭腦的理解，只要抓住它的精髓，把它運用到生命中，改變你的行為、改變你的生命、改變你和身邊的人和事物的關系，這就夠了。”方瑋聯說。
健康私享
“燭光內觀”
“燭光內觀”是通過專注火焰的對象，以此識別心理的所為，觀察、注意或覺察當下(個體內部或外部的)體驗，并用語言確切地描述觀察到了什么，屬于內觀禪的練習。可以有效地緩解壓力，燭光內觀五項原則：
1.首先學會意識到我們當前的所做所為，有意識地集中精神。
2.覺察自己是如何從一個心理主題很快轉向另一個主題的心理游移。
3.在心理游移的過程中，那些無意識的慣性模式是如何自動引導你的身體(如四肢疼痛)、想法、想象、感受、情緒的反應，以及你是如何做出消極(如疑惑、厭倦)或積極(如喜歡、依戀)的評判的?
4.讓自己學會覺察在心理游移過程中，識別和描述消極想法和情緒是怎樣出現的。所有的這些反應，不管是積極的還是消極的，都是要去接受它們。
5.學習注意到了心理游移之后，該如何讓注意力回到單一的燭光專注上來，從而專注于身體部分，以及慢慢專注于呼吸。
