北京2022年5月12日 /美通社/ -- 目前，北京市新冠疫情處于高位平臺期，不少居民因疫情原因正在進行居家隔離。未被居家隔離的居民響應政府號召，減少出行頻率。

在這個快節奏的時代里，長時間居家打亂了生活節奏，把許多人拋進一種不知所措的情緒中。怎樣在這種被動的環境中，保持良好的身心健康，預防慢性病是大家都要面對的事情。

居家期間，如何做好預防保健？這是一個大問題，也是一個現實的問題。北京和睦家醫院全科醫生王燦對于居家期間如何保持健康提出了幾點建議。

保持規律的生活和愉悅的心情

對于所有人群，無論男女老少，是否患有慢性疾病，重要的生活保障就是睡好、吃好、活動好、情緒好。

第一，要睡好。睡好覺并不容易。在緊張的都市生活中，許多人都希望能夠睡到自然醒。往往在休息日，賴床就成了生活的一部分。因為隔離突然不用上班了，許多人都開始晚睡晚起，生活越來越不規律，這種生活習慣可以導致睡眠障礙。所以，就算在一天無所事事的時候也要堅持好的作息習慣，將白天利用起來，晚上睡個好覺。

第二，要吃好。俗話說"病從口入"，一方面是說因為飲食衛生引起的感染性疾病，另一方面是說由于飲食不當造成的許多慢性病，包括高血壓和糖尿病。合理的進食和飲食搭配可以預防這些慢性疾病的發生和緩解病情。居家隔離，一日三餐，一要注意營養搭配，二要防止暴飲暴食，三是如果有慢性疾病，要按醫囑進食。

另外，因居家隔離，活動有限，需要減肥的朋友可以選擇日進兩餐，晚上六點以后不進食（可以喝水）或輕斷食。這些通過飲食減肥的方法網上都有介紹。

也許有人會說這樣做不現實，因為在有些人家可能連基本的飲食供應都無法滿足的情況下怎么奢談搭配？其實人類的食物分類主要是碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素，而且一日三餐并不需要全部營養按比例一應俱全，飲食只要在一定時間內達到營養平衡就可以。所以日常需要保存一些可以儲存的食品，用于應急，爭取營養豐富一些，過好每一天。

第三，要玩好。又指運動好。居家隔離應該重視鍛煉身體，當然活動要根據自己的體力，做適合自己的運動，注意循序漸進的原則。年輕人每天運動一至二小時，包括有氧運動。老年人每天30分鐘就可以了，適可而止。

運動方式網上都有，根據自己的需要學習，并幫助家里老人找一些適合老人的運動方式。家中運動也要注意不要傷筋動骨，老年人更要預防跌倒損傷。老年人運動時旁邊要有支撐或可以撐扶的椅子，站不動的老人可以坐著做些上、下肢和頭部的運動。在家唱歌、跳舞、八段錦、太極拳都是很好的鍛煉方法。

第四，要笑好。又指情緒管理。首先七情六欲，人之常情。突然間被隔離，很多的日常生活狀態都會發生改變，情緒不穩定是正常的，無可指責。

人是群居動物，社會交流非常重要。面對面的交流突然斷掉了，會產生許多苦惱，好在現代科技給大家帶來許多便利，可以通過微信、電話、電腦，與人交流，獲得更多的幫助。

當然更重要的是自己要調控好自己。調整心態有許多方法，因人而異。愛工作的朋友可以繼續上網工作；熱愛學習的同學可以上網上課；文藝青年可在家中詩琴書畫；喜靜獨居者可舞文弄墨。慢下來，平時上班時很多想做而沒有時間做的事情都可以逐步試試。親子互動、寵物游戲、下廚烹飪......這么想想，反而感覺時間都不夠用了。

不過，也有部分人居家后就是什么也不想吃，怎么也不想動，睡也睡不好，休息多少都還是感覺累的狀態，這種情況下一定要多找好友聊天排解。好在十四天并不長，但解禁后情緒還緩不過來，就應該及時就醫。

慢性病人如何平穩度過居家時光

上面談到的多是健康人如何在居家隔離期間調節身心，預防疾病。現在，要講講慢性病病人應該怎么辦。

突然的居家隔離對于慢性病人來講，最大的問題之一就是缺醫少藥。有些事情是人力不可控的，如慢性疾病急性發作，需要家人、社區、醫院共同努力，使病人能夠得到及時救治。有些事情卻是應該能做到的，比如儲存不少于四周的藥量。

那么，哪些是必備的藥物呢？

治療腫瘤的常規藥，控制血壓、血糖的常用藥。切記不要等到只有幾天就沒藥了的時候才想起看醫生，而是提前看醫生，儲存足夠的藥物。

如果在隔離期間藥不夠了怎么辦？一方面是及時和社區聯系，尋求幫助。另一方面在能夠就醫時就與醫生具體商討一下，問問萬一自己在特殊情況下要斷藥了應該怎么辦，遇到隔離期間缺少藥物時，按醫囑去做；同時及時預約醫生，爭取解封后第一時間看上醫生拿到藥。

有些疾病的藥物是必不可少的，也不可以減量（如胰島素），有些病人治療是不能中斷的（如透析患者，化療和放療的腫瘤病人，又如預產婦）這就要在隔離的第一時間與社區聯系，做好及時預案。

在這個特殊時期，希望大家保持良好心態，互相幫助，共同抗疫。